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Treino

Esquiador Circular

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Esquiador Circular": esta formação visa o desenvolvimento diversificado das qualidades físicas do esquiador. Envolve uma série de exercícios realizados em um circuito usando loops de treinamento. Os exercícios incluem uma combinação de exercícios de cardio, força e resistência, bem como exercícios de flexibilidade e coordenação. Este treino ajuda a melhorar a sua aptidão geral e a preparar o seu corpo para a intensidade do esqui.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
9 sec.
Massagem
1
Nível: 1
9
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
17 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
6
Dobra para a frente
1
Nível: 2
12 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
9
Exercícios principais
Ronda 1
Braço da prancha da dobradiça único
5
Nível: 1
9
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Pistola
6
Nível: 1
12
Flexões prancha
6
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Flexão do antebraço com braço único
7
Nível: 2
14
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 1
14
Ronda 2
Braço da prancha da dobradiça único
5
Nível: 1
9
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Pistola
6
Nível: 1
12
Flexões prancha
6
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Flexão do antebraço com braço único
7
Nível: 2
14
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 1
14
Ronda 3
Braço da prancha da dobradiça único
5
Nível: 1
9
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Pistola
6
Nível: 1
12
Flexões prancha
6
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Flexão do antebraço com braço único
7
Nível: 2
14
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 1
14
Ronda 4
Braço da prancha da dobradiça único
5
Nível: 1
9
Y-Abdução
5
Nível: 1
12
Pistola
6
Nível: 1
12
Flexões prancha
6
Nível: 2
12
Hinch da prancha reversa
5
Nível: 1
9
Flexão do antebraço com braço único
7
Nível: 2
14
Agachamentos (braço único)
5
Nível: 1
14
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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