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Treino

Evolução da velocidade de reacção

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Observações

"Desenvolvimento da velocidade de reação": um treino eficaz que é uma série de exercícios com loops destinados a desenvolver a força e a explosividade das pernas necessárias para o esqui bem-sucedido.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 4
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Ronda 5
Burpee
9
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Squat jump
7
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento