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Treino

Evolução da velocidade de reacção

~1 h. 9 min.
~828 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da velocidade de reação": um treino eficaz que é uma série de exercícios com loops destinados a desenvolver a força e a explosividade das pernas necessárias para o esqui bem-sucedido.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
6
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
9
Nível: 3
8
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Ronda 2
Burpee
9
Nível: 3
8
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Ronda 3
Burpee
9
Nível: 3
8
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Ronda 4
Burpee
9
Nível: 3
8
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Ronda 5
Burpee
9
Nível: 3
8
Flexões explosivas
10
Nível: 2
4
Squat jump
7
Nível: 1
12
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
8
Nível: 3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
10
Nível: 3
15
Início do nadador
9
Nível: 3
10
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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