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Treino

Força e resistência

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Força e resistência": UM programa eficaz composto por sete exercícios em alças destinadas a trabalhar os principais grupos musculares. Este treino constrói força, resistência e estabilidade nas principais áreas musculares necessárias para esquiar.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Archerpose
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Saída para plank
7
Nível: 3
R1
12
Saída para plank
7
Nível: 3
R2
12
Saída para plank
7
Nível: 3
R3
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R1
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R2
12
Abdução em agachamento
6
Nível: 1
R3
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R3
12
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R1
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R2
6
Flexão do antebraço (braço único perna única )
7
Nível: 1
R3
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R1
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R2
6
Side lunge-crosslunge
5
Nível: 1
R3
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R1
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R2
6
Pull-up com um aperto largo
8
Nível: 3
R3
6
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R1
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R2
12
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
R3
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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