Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
14 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 2
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de Estocada lateral equilibrada
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Braço lateral da lunge-crosslunge único
Nível: 1
R3
6
Assinatura necessário
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
R1
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
R2
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
Nível: 1
R3
15
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 4
10 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 5
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações