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Treino

Descida rápida

~26 min.
~312 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Descida rápida" Este é um treino curto para fortalecer os músculos das pernas. Os exercícios de força da parte inferior do corpo desenvolvem força e velocidade muscular. Este tipo de carga é muito benéfico para os esquiadores, pois ajuda a melhorar a sua capacidade de fazer movimentos rápidos e poderosos nas pistas e em condições de corrida Alpina.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
14 sec.
Lunges L
1
Nível: 1
6
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Início do velocista
5
Nível: 1
R1
10
Início do velocista
5
Nível: 1
R2
10
Início do velocista
5
Nível: 1
R3
10
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R1
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R2
12
Braço único de Estocada lateral equilibrada
7
Nível: 2
R3
12
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
R1
6
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
R2
6
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
R3
6
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R1
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R2
15
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
R3
15
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
R1
8
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
R2
8
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
R3
8
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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