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Treino

Formação em recuperação

~34 min.
~408 kcal
⁉️ Observações

"Treino de recuperação": este treino destina-se à recuperação e relaxamento após treinos intensos ou competições de esqui. Inclui exercícios de alongamento suaves usando loops para esticar diferentes grupos musculares, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e acelerar o processo de recuperação.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Agachamento médio
2
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
2
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
2
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
3
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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