Aquecimento
Lunges L
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Tilt
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Agachamento médio
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Agachamento médio
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Tração média
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Flexão transversal do antebraço
Nível: 2
R3
12
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Abdução Em T
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha reversa
Nível: 1
R3
40 sec.
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Rotação 1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações