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Treino

Formação em recuperação

~34 min.
~408 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Treino de recuperação": este treino destina-se à recuperação e relaxamento após treinos intensos ou competições de esqui. Inclui exercícios de alongamento suaves usando loops para esticar diferentes grupos musculares, o que ajuda a melhorar a circulação sanguínea e acelerar o processo de recuperação.

Aquecimento
Lunges L
1
Nível: 1
6
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Tilt
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Exercícios principais
Agachamento médio
2
Nível: 1
R1
12
Agachamento médio
2
Nível: 1
R2
12
Agachamento médio
2
Nível: 1
R3
12
Tração média
2
Nível: 2
R1
12
Tração média
2
Nível: 2
R2
12
Tração média
2
Nível: 2
R3
12
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
R1
12
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
R2
12
Braço único de estocada para trás
3
Nível: 1
R3
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R1
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R2
12
Flexão transversal do antebraço
3
Nível: 2
R3
12
Abdução Em T
3
Nível: 1
R1
10
Abdução Em T
3
Nível: 1
R2
10
Abdução Em T
3
Nível: 1
R3
10
Prancha reversa
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha reversa
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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