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Treino

Um início brusco

~23 min.
~276 kcal
⁉️ Observações

"Um arranque brusco": este treino foi concebido para melhorar as suas capacidades de partida em todo o país. Através da utilização de ciclos de treino, irá treinar a sua velocidade de aceleração e melhorar a sua potência de lançamento, permitindo-lhe entrar na corrida com o máximo de energia e uma vantagem competitiva.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do velocista
9
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
R1
8
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
R2
8
Assinatura necessário
Jump lunge
9
Nível: 2
R3
8
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R1
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R2
6
Assinatura necessário
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R3
6
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R3
10
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Cooldown
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário

Observações

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