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Treino

Um início brusco

~23 min.
~276 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Um arranque brusco": este treino foi concebido para melhorar as suas capacidades de partida em todo o país. Através da utilização de ciclos de treino, irá treinar a sua velocidade de aceleração e melhorar a sua potência de lançamento, permitindo-lhe entrar na corrida com o máximo de energia e uma vantagem competitiva.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Início do velocista
9
Nível: 3
R1
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R2
10
Início do velocista
9
Nível: 3
R3
10
Jump lunge
9
Nível: 2
R1
8
Jump lunge
9
Nível: 2
R2
8
Jump lunge
9
Nível: 2
R3
8
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R1
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R2
6
Pistola-estocada para trás
9
Nível: 3
R3
6
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R1
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R2
10
Início do Sprint (alternado)
9
Nível: 4
R3
10
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral-estocada para trás
8
Nível: 2
R3
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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