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Treino

Abs forte

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Abdominais fortes": este treino centra-se no reforço dos abdominais, que desempenha um papel importante na manutenção do posicionamento e estabilidade adequados durante a patinagem. Fortalecer o abdômen nas dobradiças dará uma carga poderosa ao núcleo, ajudará a bombear o núcleo e manterá a estabilidade e o controle em velocidade.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Prancha
2
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R3
40 sec.
Rotação com carga
4
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Rotação com carga
4
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Saída para plank
3
Nível: 1
R1
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
R2
12
Assinatura necessário
Saída para plank
3
Nível: 1
R3
12
Assinatura necessário
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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