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Treino

Abs forte

~35 min.
~420 kcal
⁉️ Observações

"Abdominais fortes": este treino centra-se no reforço dos abdominais, que desempenha um papel importante na manutenção do posicionamento e estabilidade adequados durante a patinagem. Fortalecer o abdômen nas dobradiças dará uma carga poderosa ao núcleo, ajudará a bombear o núcleo e manterá a estabilidade e o controle em velocidade.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Prancha
2
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R3
40 sec.
Rotação com carga
4
Nível: 1
R1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R2
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R3
10
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Saída para plank
3
Nível: 1
R1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
R3
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.

Observações

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