Entrar
Menu
49
Treino

Abs forte

~29 min.
~348 kcal
⁉️ Observações

"Abdominais fortes": este treino centra-se no reforço dos abdominais, que desempenha um papel importante na manutenção do posicionamento e estabilidade adequados durante a patinagem. Fortalecer o abdômen nas dobradiças dará uma carga poderosa ao núcleo, ajudará a bombear o núcleo e manterá a estabilidade e o controle em velocidade.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Prancha
2
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R2
40 sec.
Prancha
2
Nível: 2
R3
40 sec.
Rotação com carga
4
Nível: 1
R1
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R2
10
Rotação com carga
4
Nível: 1
R3
10
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R2
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
2
Nível: 1
R3
40 sec.
Saída para plank
3
Nível: 1
R1
12
Saída para plank
3
Nível: 1
R2
12
Saída para plank
3
Nível: 1
R3
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação