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Treino

Resistência máxima

~1 h. 3 min.
~756 kcal
⁉️ Observações

"Resistência máxima": este treino visa aumentar a sua resistência máxima, essencial para longos períodos de esqui e snowboard. Com uma variedade de exercícios de loop de treinamento, você fortalecerá seus músculos e melhorará sua resistência aeróbica, permitindo que você percorra longas distâncias e enfrente trilhas desafiadoras sem fadiga.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Ronda 4
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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