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Treino

Resistência máxima

~1 h. 3 min.
~756 kcal
⁉️ Observações

"Resistência máxima": este treino visa aumentar a sua resistência máxima, essencial para longos períodos de esqui e snowboard. Com uma variedade de exercícios de loop de treinamento, você fortalecerá seus músculos e melhorará sua resistência aeróbica, permitindo que você percorra longas distâncias e enfrente trilhas desafiadoras sem fadiga.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Tilt
1
Nível: 1
8
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Ronda 2
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Ronda 3
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Ronda 4
Imprensa da dobradiça (barras)
5
Nível: 2
10
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
6
Nível: 2
4
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Adução Press-Y
4
Nível: 1
6
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Flexão da perna
6
Nível: 2
10
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5

Observações

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