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Treino

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~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
Observações

"Grab": treino intenso em loop que abrange todos os grupos musculares necessários para o esqui alpino e o snowboard. Esta longa sessão inclui uma variedade de exercícios destinados a fortalecer os músculos, melhorar a resistência e preparar-se para as exigências físicas das montanhas.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Golfe
1
Nível: 2
6
Assinatura necessário
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento