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Treino

Agarrar

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Grab": treino intenso em loop que abrange todos os grupos musculares necessários para o esqui alpino e o snowboard. Esta longa sessão inclui uma variedade de exercícios destinados a fortalecer os músculos, melhorar a resistência e preparar-se para as exigências físicas das montanhas.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 2
10 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
10
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Golfe
1
Nível: 2
6
L extensão
1
Nível: 1
8
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Ronda 2
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Ronda 3
Imprensa estreita
5
Nível: 2
10
Tração média (uma mão)
8
Nível: 3
8
Pistola braço único
7
Nível: 2
10
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Hinch da prancha reversa
4
Nível: 1
8
Abdução Squat-I
8
Nível: 2
12
Extensão aérea do antebraço
3
Nível: 1
12
Baixa tração-tríceps
8
Nível: 2
6
Extensão traseira
3
Nível: 2
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação