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Treino

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
Observações

"Freestyle": este é um intenso programa de exercícios em loop projetado para melhorar a força e a resistência do tórax, abdômen e pernas. Inclui uma variedade de exercícios especificamente concebidos para atingir eficazmente estes grupos musculares, proporcionando uma abordagem abrangente ao treino.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Ronda 2
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Ronda 3
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário
Ronda 4
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Assinatura necessário
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Assinatura necessário
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento