Entrar
Menu
209
Treino

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
⁉️ Observações

"Freestyle": este é um intenso programa de exercícios em loop projetado para melhorar a força e a resistência do tórax, abdômen e pernas. Inclui uma variedade de exercícios especificamente concebidos para atingir eficazmente estes grupos musculares, proporcionando uma abordagem abrangente ao treino.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Lunges L
1
Nível: 1
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 2
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 3
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 4
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 1
1
Nível: 1
8
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Pose do herói
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação