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Treino

Freestyle

~57 min.
~684 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Freestyle": este é um intenso programa de exercícios em loop projetado para melhorar a força e a resistência do tórax, abdômen e pernas. Inclui uma variedade de exercícios especificamente concebidos para atingir eficazmente estes grupos musculares, proporcionando uma abordagem abrangente ao treino.

Aquecimento
Extensão W
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Lunges L
1
Nível: 1
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 2
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 3
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Ronda 4
Flexões side crunch
8
Nível: 3
6
Pistola (com alteração da perna)
8
Nível: 4
10
Flexões-Crunch
10
Nível: 4
6
Salto Dividido
8
Nível: 1
15
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Agachamentos com salto frontal
9
Nível: 3
15
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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