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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade muscular das pernas

~28 min.
~336 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da flexibilidade muscular das pernas": este treino centra-se no fortalecimento e alongamento dos músculos das pernas, o que é especialmente importante para esquiadores e snowboarders. Os exercícios nos laços de treino ajudarão a melhorar a flexibilidade das pernas e articulações, o que permite curvas mais profundas e controladas nas encostas e também reduz a probabilidade de lesões.

Exercícios principais
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
Tilt
1
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
20 sec.
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 2
15 sec.
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
15
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
22 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
1
Nível: 1
7
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
7
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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