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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade muscular das pernas

~28 min.
~336 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da flexibilidade muscular das pernas": este treino centra-se no fortalecimento e alongamento dos músculos das pernas, o que é especialmente importante para esquiadores e snowboarders. Os exercícios nos laços de treino ajudarão a melhorar a flexibilidade das pernas e articulações, o que permite curvas mais profundas e controladas nas encostas e também reduz a probabilidade de lesões.

Exercícios principais
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
15
Tilt
1
Nível: 1
12
Extensão da perna
1
Nível: 1
20 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 2
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
7
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
22 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
22 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
15
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
22 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
22 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
7
Pose do herói
1
Nível: 2
7
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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