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Treino

Pernas fortes

~33 min.
~396 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"Pernas fortes" é um treinamento especializado para esquiadores, destinado a fortalecer e desenvolver o poder das extremidades inferiores. Os exercícios visam os músculos dos quadris, IRC e nádegas para aumentar a estabilidade e preparar as pernas para cargas intensas nas montanhas. Junte-se a este treino para tornar as suas pernas mais fortes, mais resistentes e prontas para quaisquer desafios que representem as encostas das montanhas.

Exercícios principais
Fly Squat
5
Nível: 1
R1
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R2
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R3
12
Fly Squat
5
Nível: 1
R4
12
Estocada para trás
6
Nível: 4
R1
12
Estocada para trás
6
Nível: 4
R2
12
Estocada para trás
6
Nível: 4
R3
12
Estocada para trás
6
Nível: 4
R4
12
Estocada para trás
6
Nível: 4
R5
12
Estocada para trás
6
Nível: 4
R6
12
Squat jump
7
Nível: 1
R1
12
Squat jump
7
Nível: 1
R2
12
Squat jump
7
Nível: 1
R3
12
Squat jump
7
Nível: 1
R4
12
Extensão traseira
7
Nível: 4
R1
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R2
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R3
10
Extensão traseira
7
Nível: 4
R4
10
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
R1
8
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
R2
8
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
R3
8
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
R4
8
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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