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Treino

Tom geral do corpo

~36 min.
~432 kcal
Feminino
⁉️ Observações

"General body tone" é um programa de treino universal para esquiadores, abrangendo todos os grupos musculares e destinado ao fortalecimento geral e tónico do corpo. Os exercícios incluem elementos de força, treinamento flexível e cardio, proporcionando um desenvolvimento harmonioso do corpo e aumentando o treinamento físico para o máximo prazer do esqui. Junte-se a este treinamento para manter seu corpo na forma ideal para longas e fascinantes caminhadas nas montanhas.

Exercícios principais
Rotação com carga
6
Nível: 2
R1
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R2
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R3
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R4
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R5
10
Rotação com carga
6
Nível: 2
R6
10
Eu deslizo
7
Nível: 1
R1
8
Eu deslizo
7
Nível: 1
R2
8
Eu deslizo
7
Nível: 1
R3
8
Eu deslizo
7
Nível: 1
R4
8
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R1
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R2
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R3
12
Flexão transversal do antebraço
8
Nível: 3
R4
12
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
R1
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
R2
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
R3
10
Músculo da barra acima
9
Nível: 3
R4
10
Baixa tração
6
Nível: 3
R1
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R2
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R3
12
Baixa tração
6
Nível: 3
R4
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R1
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R2
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R3
12
Extensão aérea do antebraço
5
Nível: 2
R4
12
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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