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Treino

Pucking endurance

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

"Endurance pumping" é um programa de treino especialmente concebido para esquiadores com a principal ênfase no aumento da resistência física geral. Exercícios únicos incluem elementos de cardio-intensidade destinados a melhorar o sistema cardiovascular e preparar o corpo para descidas e subidas longas e consumidoras de energia. Junte-se a este treinamento para aumentar sua resistência geral e melhorar os preparativos para aventuras de esqui.

Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
5
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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