Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Trecho latíssimo
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações