Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 2
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Ronda 3
Agachamentos aéreos
Nível: 2
12
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Y-Abdução
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Archer press
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Cooldown
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Observações