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Treino

Pucking endurance

~51 min.
~612 kcal
⁉️ Observações

"Endurance pumping" é um programa de treino especialmente concebido para esquiadores com a principal ênfase no aumento da resistência física geral. Exercícios únicos incluem elementos de cardio-intensidade destinados a melhorar o sistema cardiovascular e preparar o corpo para descidas e subidas longas e consumidoras de energia. Junte-se a este treinamento para aumentar sua resistência geral e melhorar os preparativos para aventuras de esqui.

Exercícios principais
Ronda 1
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R2
6
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Archer press
5
Nível: 2
10
Ronda 2
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R2
6
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Archer press
5
Nível: 2
10
Ronda 3
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
I-Rapto
8
Nível: 3
10
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R2
6
Y-Abdução
6
Nível: 2
10
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Archer press
5
Nível: 2
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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