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150
Treino

Bombeamento respiratório

~55 min.
~660 kcal
⁉️ Observações

"Elaboração de respiração" é um treinamento especializado para esquiadores, com foco na melhoria do sistema respiratório e aumento da resistência nas terras altas. Os exercícios visam desenvolver pulmões e músculos envolvidos na respiração, a fim de garantir o fornecimento efetivo de oxigênio no corpo nas condições de uma atmosfera alterada. Junte-se a este treinamento para melhorar sua capacidade de longas subidas e descidas nas montanhas.

Exercícios principais
Ronda 1
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R2
40 sec.
Serra
5
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Alpinista
9
Nível: 3
8
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
R1
8
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
R2
8
Ronda 2
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R2
40 sec.
Serra
5
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Alpinista
9
Nível: 3
8
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
R1
8
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
R2
8
Ronda 3
Prancha
3
Nível: 3
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral com elevação da anca
4
Nível: 2
R2
40 sec.
Serra
5
Nível: 1
10
Agachamentos aéreos
7
Nível: 2
12
Alpinista
9
Nível: 3
8
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
R1
8
Homem-Aranha (perna única )
9
Nível: 3
R2
8
Cooldown
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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