Treino

Bombeamento respiratório

~55 min.

~660 kcal

Feminino

"Elaboração de respiração" é um treinamento especializado para esquiadores, com foco na melhoria do sistema respiratório e aumento da resistência nas terras altas. Os exercícios visam desenvolver pulmões e músculos envolvidos na respiração, a fim de garantir o fornecimento efetivo de oxigênio no corpo nas condições de uma atmosfera alterada. Junte-se a este treinamento para melhorar sua capacidade de longas subidas e descidas nas montanhas.

Exercícios principais

Ronda 1

Prancha

Nível: 3

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

Nível: 2

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

Nível: 2

40 sec.

Serra

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 2

Alpinista

Nível: 3

Homem-Aranha (perna única )

Nível: 3

Homem-Aranha (perna única )

Nível: 3

Ronda 2

Prancha

Nível: 3

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

Nível: 2

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

Nível: 2

40 sec.

Serra

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 2

Alpinista

Nível: 3

Homem-Aranha (perna única )

Nível: 3

Homem-Aranha (perna única )

Nível: 3

Ronda 3

Prancha

Nível: 3

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

Nível: 2

40 sec.

Prancha lateral com elevação da anca

Nível: 2

40 sec.

Serra

Nível: 1

Agachamentos aéreos

Nível: 2

Alpinista

Nível: 3

Homem-Aranha (perna única )

Nível: 3

Homem-Aranha (perna única )

Nível: 3

Cooldown

Widmill

Nível: 1

10 sec.

Widmill

Nível: 1

10 sec.

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Dolphin

Nível: 1

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Dolphin

Nível: 1

Agachamento cossaco em posição curvada

Nível: 1

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Pose do herói

Nível: 2

Pose do herói

Nível: 2

Observações

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