Entrar
Menu
156
Treino

Estabilidade de bombeamento

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Estabilidade de passagem" é um programa intensivo de formação para esquiadores, desenvolvido tendo em conta a melhoria da estabilidade e do equilíbrio nas pistas. Exercícios especiais visam treinar os músculos da caixa, pernas e nádegas para aumentar a estabilidade e o controle durante descidas e manobras. Junte-se a esta formação para tornar o seu equipamento de esqui mais confiante e estável em quaisquer condições.

Exercícios principais
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 2
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 2
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R1
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R2
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R3
4
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Criss cross
8
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 2
R1
40 sec.
Assinatura necessário
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 2
R2
40 sec.
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R1
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R2
4
Assinatura necessário
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R3
4
Assinatura necessário
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento