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Treino

Estabilidade de bombeamento

~37 min.
~444 kcal
⁉️ Observações

"Estabilidade de passagem" é um programa intensivo de formação para esquiadores, desenvolvido tendo em conta a melhoria da estabilidade e do equilíbrio nas pistas. Exercícios especiais visam treinar os músculos da caixa, pernas e nádegas para aumentar a estabilidade e o controle durante descidas e manobras. Junte-se a esta formação para tornar o seu equipamento de esqui mais confiante e estável em quaisquer condições.

Exercícios principais
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Criss cross
8
Nível: 1
R1
10
Criss cross
8
Nível: 1
R2
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 2
R2
40 sec.
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R1
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R3
4
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R1
5
Estocada com rotação
6
Nível: 2
R2
5
Criss cross
8
Nível: 1
R1
10
Criss cross
8
Nível: 1
R2
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R1
12
Perna de Estocada lateral na dobradiça
5
Nível: 2
R2
12
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 2
R1
40 sec.
Prancha lateral no único pé
8
Nível: 2
R2
40 sec.
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R1
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R2
4
Y abdução-flexão do antebraço - baixa tração
8
Nível: 3
R3
4
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação