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Treino

Virar

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Turn": este treino de circuito em loop concentra-se no desenvolvimento da força da parte superior do corpo e das pernas para ajudar a melhorar o seu controlo e estabilidade ao esquiar e praticar snowboard.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
I slide (ajoelhado)
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
4
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
4
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
4
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.
Assinatura necessário

Observações

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