Aquecimento
M Estiramento
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Widmill
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
I slide (ajoelhado)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Agachamentos (braço único)
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexões-alpinista
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Agachamentos (posição dos pés largos)
Nível: 2
15
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão W
Nível: 1
8
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações