Treino

Virar

~57 min.

~684 kcal

Masculino

"Turn": este treino de circuito em loop concentra-se no desenvolvimento da força da parte superior do corpo e das pernas para ajudar a melhorar o seu controlo e estabilidade ao esquiar e praticar snowboard.

Aquecimento

M Estiramento

Nível: 1

8 sec.

Rede-Golfinho

Nível: 2

Estocada lateral

Nível: 1

15 sec.

Widmill

Nível: 1

10 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

I slide (ajoelhado)

Nível: 1

Agachamentos (braço único)

Nível: 1

Flexões-alpinista

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 1

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Ronda 2

I slide (ajoelhado)

Nível: 1

Agachamentos (braço único)

Nível: 1

Flexões-alpinista

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 1

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Ronda 3

I slide (ajoelhado)

Nível: 1

Agachamentos (braço único)

Nível: 1

Flexões-alpinista

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 1

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Ronda 4

I slide (ajoelhado)

Nível: 1

Agachamentos (braço único)

Nível: 1

Flexões-alpinista

Nível: 1

Agachamentos (posição dos pés largos)

Nível: 2

Estocada do lado da pistola em equilíbrio

Nível: 1

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Cooldown

Rede

Nível: 1

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da parte inferior das costas com rotação

Nível: 1

15 sec.

Extensão do pescoço

Nível: 1

Extensão do pescoço

Nível: 1

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento da coxa posterior (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Sumo squat

Nível: 2

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Observações

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