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Treino

Descida

~59 min.
~708 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Downhill": este treino destina-se a melhorar o desempenho dos esquiadores alpinos e snowboarders. Inclui exercícios de salto para desenvolver força e coordenação, bem como exercícios multifuncionais que cobrem todos os grupos musculares do corpo. Este treino abrangente ajudará a fortalecer seus músculos, aumentar sua resistência e melhorar seu desempenho nas pistas.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Burpee
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Burpee
5
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
5
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
6
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
5
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário

Observações

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