Aquecimento
L extensão
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Burpee
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Burpee
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Burpee
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Burpee
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 5
Burpee
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna (alternada)
Nível: 3
8
Assinatura necessário
Estocada lateral (alternada)
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Alto Pull-Squat
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Rede
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Extensão do pescoço
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
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Observações