Treino

Descida

~59 min.

~708 kcal

Masculino

"Downhill": este treino destina-se a melhorar o desempenho dos esquiadores alpinos e snowboarders. Inclui exercícios de salto para desenvolver força e coordenação, bem como exercícios multifuncionais que cobrem todos os grupos musculares do corpo. Este treino abrangente ajudará a fortalecer seus músculos, aumentar sua resistência e melhorar seu desempenho nas pistas.

Aquecimento

L extensão

Nível: 1

Alongamento da parte inferior das costas

Nível: 1

10 sec.

Pose do herói

Nível: 1

15 sec.

Estiramento do deltóide Posterior

Nível: 1

15 sec.

Exercícios principais

Ronda 1

Burpee

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (alternada)

Nível: 3

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Alto Pull-Squat

Nível: 2

Ronda 2

Burpee

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (alternada)

Nível: 3

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Alto Pull-Squat

Nível: 2

Ronda 3

Burpee

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (alternada)

Nível: 3

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Alto Pull-Squat

Nível: 2

Ronda 4

Burpee

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (alternada)

Nível: 3

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Alto Pull-Squat

Nível: 2

Ronda 5

Burpee

Nível: 1

Estocada lateral

Nível: 1

Flexão da anca e da perna (alternada)

Nível: 3

Estocada lateral (alternada)

Nível: 3

Alto Pull-Squat

Nível: 2

Cooldown

Y Stretch

Nível: 1

8 sec.

Mobilidade Escapular

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

Inclinação lateral

Nível: 1

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

linha de agachamento 4 (glúteo médio)

Nível: 1

15 sec.

Sumo squat

Nível: 2

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Alongamento do quadríceps em pé (perna única)

Nível: 1

15 sec.

Dobra para a frente

Nível: 7

10 sec.

Observações

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