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Treino

Descida extrema

~1 h. 4 min.
~768 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Extreme downhill": este é um treino de loop abrangente destinado a fortalecer e desenvolver os músculos do núcleo, peito, tríceps e quadris - grupos musculares-chave para esqui alpino e snowboard. Inclui uma variedade de exercícios que ajudam a melhorar a força, a estabilidade e a coordenação, o que ajuda a melhorar o desempenho e o controlo nas pistas.

Aquecimento
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
40 sec.
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Ronda 2
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
40 sec.
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Ronda 3
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
40 sec.
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Ronda 4
Extensão do tríceps da corrente
5
Nível: 3
12
Prancha lateral em pé
4
Nível: 1
40 sec.
Pistola-estocada lateral-estocada cruzada
5
Nível: 1
4
Imprensa da dobradiça (barras)
7
Nível: 3
10
Flexão da anca e da perna
5
Nível: 3
8
Flexões-alpinista
6
Nível: 1
6
Pistol - Cross lunge
5
Nível: 1
6
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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