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Treino

Formação em coordenação e equilíbrio

~1 h. 3 min.
~756 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Formação de coordenação e equilíbrio": esta formação centra-se na melhoria da coordenação e do equilíbrio dos movimentos, que são competências essenciais para o sucesso do esqui e do snowboard. Os exercícios em ciclos de treino ajudarão a desenvolver a estabilidade e o equilíbrio, o que aumentará o controlo corporal durante as descidas e curvas, bem como melhorará a resposta às mudanças na paisagem.

Aquecimento
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Exercícios principais
Ronda 1
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 2
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 3
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 4
Extensão do antebraço (braço único)
7
Nível: 3
8
Homem-Aranha (perna única )
5
Nível: 1
8
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Início do Sprint (alternado)
4
Nível: 1
10
Adução Press-T
7
Nível: 3
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação