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200
Treino

Desenvolvimento da coordenação dos movimentos

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
Observações

"Desenvolvimento da coordenação motora": este treino ajudará a melhorar a coordenação dos movimentos, necessária para um controlo preciso dos esquis ou snowboards. Os exercícios de ciclo de treino centrar-se-ão na coordenação dos movimentos e na melhoria da precisão motora, o que aumentará o controlo corporal e proporcionará uma condução mais suave.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Archer pull
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Assinatura necessário
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Adução T
7
Nível: 3
10
Assinatura necessário
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Assinatura necessário
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento