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200
Treino

Desenvolvimento da coordenação dos movimentos

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da coordenação motora": este treino ajudará a melhorar a coordenação dos movimentos, necessária para um controlo preciso dos esquis ou snowboards. Os exercícios de ciclo de treino centrar-se-ão na coordenação dos movimentos e na melhoria da precisão motora, o que aumentará o controlo corporal e proporcionará uma condução mais suave.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Archer pull
7
Nível: 3
10
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Adução T
7
Nível: 3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 2
Archer pull
7
Nível: 3
10
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Adução T
7
Nível: 3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 3
Archer pull
7
Nível: 3
10
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Adução T
7
Nível: 3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 4
Archer pull
7
Nível: 3
10
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Adução T
7
Nível: 3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação