Entrar
Menu
200
Treino

Desenvolvimento da coordenação dos movimentos

~1 h. 5 min.
~780 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento da coordenação motora": este treino ajudará a melhorar a coordenação dos movimentos, necessária para um controlo preciso dos esquis ou snowboards. Os exercícios de ciclo de treino centrar-se-ão na coordenação dos movimentos e na melhoria da precisão motora, o que aumentará o controlo corporal e proporcionará uma condução mais suave.

Aquecimento
M Estiramento
1
Nível: 1
8 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Archer pull
7
Nível: 3
10
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Adução T
7
Nível: 3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 2
Archer pull
7
Nível: 3
10
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Adução T
7
Nível: 3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 3
Archer pull
7
Nível: 3
10
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Adução T
7
Nível: 3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Ronda 4
Archer pull
7
Nível: 3
10
Prancha com rotação
8
Nível: 4
40 sec.
Estocada com rotação
6
Nível: 2
5
Adução T
7
Nível: 3
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Flexão nas mãos em pé
7
Nível: 2
6
Estocada lateral
6
Nível: 3
12
Cooldown
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Archerpose
1
Nível: 1
R1
5
Archerpose
1
Nível: 1
R2
5
Dobra para a frente
1
Nível: 4
10 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 5
10 sec.

Observações

Iniciar formação