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Treino

Carga de potência Total

~32 min.
~384 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Carga de potência Total": este treino centra-se no desenvolvimento da força e resistência globais necessárias para o esqui e o snowboard. Exercícios em loops de treinamento ajudarão a fortalecer os principais grupos musculares, aumentar a resistência e melhorar a aptidão geral. A formação ajuda a melhorar a coordenação e o equilíbrio, o que também é importante para o sucesso do esqui nas encostas das montanhas.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
8
Lunges L
1
Nível: 1
6
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R1
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R2
10
I slide (ajoelhado)
7
Nível: 2
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
R3
10
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R1
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R2
6
Flexão da anca e da perna (perna única)
7
Nível: 1
R3
6
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
R1
6
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
R2
6
Braço lateral da lunge-crosslunge único
6
Nível: 1
R3
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
R1
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
R2
6
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
7
Nível: 2
R3
6
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
R1
8
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
R2
8
Hinch da prancha reversa
6
Nível: 2
R3
8
Rotação com carga
8
Nível: 3
R1
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
R2
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
R3
10
Cooldown
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R1
8 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
R2
8 sec.
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 2
R1
5
Pose do herói
1
Nível: 2
R2
5
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

Iniciar formação