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Treino

Highpipe

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Highpipe": este é um treino de looping intenso que se concentra no desenvolvimento da força, resistência e explosividade necessárias para melhorar os elementos de salto do esqui alpino e do snowboard. Inclui uma variedade de exercícios usando loops para melhorar a técnica e a altura do salto, o que ajuda a melhorar o desempenho e alcançar novos resultados.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Pistola
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Pistola
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Pistola
8
Nível: 4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Assinatura necessário
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário

Observações

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