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Treino

Highpipe

~39 min.
~468 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Highpipe": este é um treino de looping intenso que se concentra no desenvolvimento da força, resistência e explosividade necessárias para melhorar os elementos de salto do esqui alpino e do snowboard. Inclui uma variedade de exercícios usando loops para melhorar a técnica e a altura do salto, o que ajuda a melhorar o desempenho e alcançar novos resultados.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Dolphin
1
Nível: 1
8
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Pistola
8
Nível: 4
10
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 2
Pistola
8
Nível: 4
10
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 3
Pistola
8
Nível: 4
10
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Ronda 4
Pistola
8
Nível: 4
10
Braço único de estocada para trás
8
Nível: 6
10
Jump lunge
8
Nível: 1
10
Estocada Lateral Equilibrada
8
Nível: 3
12
Cooldown
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Alongamento da parte inferior das costas
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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