Aquecimento
L extensão
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
6
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
T Stretch
Nível: 1
9 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos braços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 2
Quadrado nos braços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 3
Quadrado nos braços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Ronda 4
Quadrado nos braços
Nível: 3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
Nível: 4
14
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 3
14
Assinatura necessário
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
Nível: 3
7
Assinatura necessário
Início do nadador
Nível: 2
12
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações