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150
Treino

Walset

~51 min.
~612 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Walset": composto por agachamentos básicos, flexões e lunges, este treino de loop concentra-se no fortalecimento dos músculos das pernas e glúteos necessários para um melhor desempenho e confiança nas encostas.

Aquecimento
L extensão
1
Nível: 1
9
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
17 sec.
T Stretch
1
Nível: 1
9 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 2
12
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
7
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Ronda 2
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
7
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Ronda 3
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
7
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Ronda 4
Quadrado nos braços
9
Nível: 3
12
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 4
14
Perna de Estocada lateral na dobradiça
8
Nível: 3
14
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
9
Nível: 3
7
Início do nadador
8
Nível: 2
12
Cooldown
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Embrião
1
Nível: 1
10 sec.

Observações

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