Aquecimento
T Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Extensão W
Nível: 1
8
Extensão curta
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Pose do herói
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Elevador 90
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pike Stand
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 2
Elevador 90
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pike Stand
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Ronda 3
Elevador 90
Nível: 2
10 sec.
Assinatura necessário
Perna de Estocada lateral na dobradiça
Nível: 4
12
Assinatura necessário
Pike Stand
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
Nível: 2
6
Assinatura necessário
Cooldown
Lunges L
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Lunges L
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R1
5
Assinatura necessário
Rotação Da Coluna T
Nível: 1
R2
5
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Dolphin
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da coxa posterior (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Agachamento cossaco em posição curvada
Nível: 1
10
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estocada lateral
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
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Observações