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Treino

Violação da gravidade

~30 min.
~360 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Breaking gravity": este treino em loop foi concebido para esqui alpino e snowboard e inclui alguns dos exercícios mais desafiantes destinados a melhorar a coordenação e o equilíbrio. Ajuda a desenvolver as competências necessárias para um movimento confiante e eficiente nas encostas, aumentando a produtividade e reduzindo o risco de lesões.

Aquecimento
T Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Extensão curta
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 1
10
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Elevador 90
8
Nível: 2
10 sec.
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Pike Stand
8
Nível: 1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Ronda 2
Elevador 90
8
Nível: 2
10 sec.
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Pike Stand
8
Nível: 1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Ronda 3
Elevador 90
8
Nível: 2
10 sec.
Perna de Estocada lateral na dobradiça
9
Nível: 4
12
Pike Stand
8
Nível: 1
6
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
6
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

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