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Treino

Desenvolvimento da flexibilidade e destreza

~38 min.
~456 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Desenvolvimento de flexibilidade e agilidade": este treino visa melhorar a flexibilidade e a agilidade, que é um aspecto importante para o esqui alpino. Os exercícios em ciclos de treino centrar-se-ão no alongamento dos principais grupos musculares e na melhoria da mobilidade articular, o que ajudará a reduzir o risco de lesões e a aumentar a eficiência nas pistas.

Aquecimento
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 1
5
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Extensão W
1
Nível: 1
8
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
15 sec.
Rotação do ombro
1
Nível: 1
8 sec.
Estiramento Longo Da Torção Do Torso
1
Nível: 1
10 sec.
Exercícios principais
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
R1
8
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
R2
8
Extensão do antebraço (braço único)
5
Nível: 2
R3
8
Y-Abdução
8
Nível: 3
R1
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R2
10
Y-Abdução
8
Nível: 3
R3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R1
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R3
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R1
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R2
10
A-Rapto
7
Nível: 3
R3
10
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R1
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R2
12
Marcha inclinada
4
Nível: 1
R3
12
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
R1
10
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
R2
10
Início do Sprint (alternado)
6
Nível: 2
R3
10
Adução Press-Y
8
Nível: 3
R1
6
Adução Press-Y
8
Nível: 3
R2
6
Adução Press-Y
8
Nível: 3
R3
6
Widmill
1
Nível: 1
R1
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R2
10 sec.
Widmill
1
Nível: 1
R3
10 sec.
Cooldown
Lunges L
1
Nível: 1
R1
6
Lunges L
1
Nível: 1
R2
6
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Dolphin
1
Nível: 1
8
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Agachamento cossaco em posição curvada
1
Nível: 1
10
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

Iniciar formação