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Treino

Resistência e controlo da respiração

~1 h. 6 min.
~792 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Endurance and breath control": este treino destina-se a melhorar a sua resistência e controlo da respiração durante o esqui alpino e o snowboard. Através de ciclos de treino, irá desenvolver a resistência pulmonar e cardiovascular e melhorar o seu controlo respiratório, o que o ajudará a gerir as suas reservas de energia e a melhorar a sua resistência nas pistas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
15 sec.
Agachamento cossaco
1
Nível: 1
10
Extensão W
1
Nível: 1
8
Archerpose
1
Nível: 1
5
Lunges L
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
12
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 2
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
12
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Ronda 3
Abdução Squat-T
5
Nível: 1
12
Prancha
4
Nível: 4
40 sec.
Flexão da perna
4
Nível: 1
12
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Tração alta (braço único)
4
Nível: 2
8
Alto Pull-Squat
4
Nível: 2
12
Flexão do antebraço com braço único
5
Nível: 1
12
Tração média (uma mão)
4
Nível: 2
8
Estocada lateral da pistola em equilíbrio braço único
5
Nível: 1
6
Cooldown
Extensão W
1
Nível: 1
8
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R1
5
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
R2
5
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Trecho latíssimo
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.

Observações

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