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Treino

Extremo gelado

~1 h. 7 min.
~804 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Ice extreme": trata-se de um treino intensivo em loop focado no desenvolvimento da força, resistência e potência explosiva das pernas necessárias para o esqui alpino e o snowboard. Os exercícios incluem elementos biométricos destinados a melhorar a resposta e a aceleração muscular, o que ajudará a melhorar o desempenho nas encostas.

Aquecimento
Widmill
1
Nível: 1
10 sec.
Rotação Da Coluna T
1
Nível: 1
5
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 1
5
Exercícios principais
Ronda 1
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Ronda 2
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Ronda 3
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Ronda 4
Eu deslizo
7
Nível: 1
8
Estocada para trás com mudança de perna
7
Nível: 5
12
Pistola-estocada para trás
7
Nível: 2
6
Agachamentos (braço único)
6
Nível: 3
12
Estocada com rotação
7
Nível: 3
5
Salto de agachamento (posição do pé largo)
7
Nível: 1
15
Agachamento braço único (posição do pé largo)
6
Nível: 2
15
Cooldown
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R1
6
Extensão do pescoço
1
Nível: 1
R2
6
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.

Observações

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