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Treino

A encosta branca

~56 min.
~672 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"White slope": este treino de looping centra-se no desenvolvimento da força e coordenação necessárias para o esqui alpino e o snowboard. Os exercícios concentram-se no fortalecimento dos músculos das pernas e nádegas para melhorar a estabilidade e o controle nas encostas.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 1
10 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
15 sec.
L extensão
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Inclinação de pernas cruzadas
1
Nível: 1
15 sec.
Exercícios principais
Ronda 1
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
6
Nível: 2
6
Ronda 2
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
6
Nível: 2
6
Ronda 3
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
6
Nível: 2
6
Ronda 4
Tração média-tríceps
6
Nível: 1
6
Puxador de braço único com rotação
7
Nível: 2
10
Perna de Estocada lateral na dobradiça
7
Nível: 3
12
Músculo da barra acima
7
Nível: 2
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
10
Estocada do lado da pistola em equilíbrio
6
Nível: 2
6
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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