Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
9 sec.
Extensão curta
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
9
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
23
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
9
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
23
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
9
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
23
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração alta (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
9
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
23
Assinatura necessário
Cooldown
Mobilidade Escapular
Nível: 1
8
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R1
6
Assinatura necessário
Inclinação lateral
Nível: 1
R2
6
Assinatura necessário
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Inclinação de pernas cruzadas
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Embrião
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações