Aquecimento
Alongamento do Bíceps
Nível: 1
9 sec.
Extensão curta
Nível: 1
9
Assinatura necessário
Inclinação (pés na largura dos ombros)
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Estocada para a frente
Nível: 1
17 sec.
Assinatura necessário
Extensão da perna
Nível: 1
16 sec.
Assinatura necessário
Archerpose
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
9
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
23
Assinatura necessário
Ronda 2
Tração alta (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
9
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
23
Assinatura necessário
Ronda 3
Tração alta (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
9
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
23
Assinatura necessário
Ronda 4
Tração alta (braço único)
Nível: 2
9
Assinatura necessário
Adução Y
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Flexão da anca e da perna
Nível: 2
9
Assinatura necessário
I-Rapto
Nível: 1
12
Assinatura necessário
Março
Nível: 2
14
Assinatura necessário
Squats
Nível: 1
23
Assinatura necessário
Cooldown
Sumo squat
Nível: 2
10
Assinatura necessário
Dobra para a frente
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
Nível: 1
R2
15 sec.
Rede-Golfinho
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R1
15 sec.
Assinatura necessário
Estiramento do deltóide Posterior
Nível: 1
R2
15 sec.
Assinatura necessário
Y Stretch
Nível: 1
8 sec.
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas
Nível: 1
10 sec.
Assinatura necessário
Disponível após pagamento
Observações