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Treino

Protecção contra o frio

~1 h. 2 min.
~744 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Proteção contra o frio": um programa eficaz de exercícios em loop para esqui alpino e snowboard. Este treino inclui exercícios básicos que devem ser feitos a um bom ritmo para melhorar a força, a resistência e a coordenação para o sucesso nas pistas. Essa carga evitará que você congele, mesmo que seu treino ocorra ao ar livre.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
9 sec.
Extensão curta
1
Nível: 1
9
Inclinação (pés na largura dos ombros)
1
Nível: 1
17 sec.
Estocada para a frente
1
Nível: 1
17 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
16 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
6
Exercícios principais
Ronda 1
Tração alta (braço único)
5
Nível: 2
9
Adução Y
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
9
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Março
5
Nível: 2
14
Squats
3
Nível: 1
23
Ronda 2
Tração alta (braço único)
5
Nível: 2
9
Adução Y
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
9
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Março
5
Nível: 2
14
Squats
3
Nível: 1
23
Ronda 3
Tração alta (braço único)
5
Nível: 2
9
Adução Y
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
9
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Março
5
Nível: 2
14
Squats
3
Nível: 1
23
Ronda 4
Tração alta (braço único)
5
Nível: 2
9
Adução Y
5
Nível: 1
12
Flexão da anca e da perna
3
Nível: 2
9
I-Rapto
5
Nível: 1
12
Março
5
Nível: 2
14
Squats
3
Nível: 1
23
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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