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Treino

Obstáculo da neve

~57 min.
~684 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Obstáculo à neve": este programa de formação destina-se especificamente a melhorar a força e a estabilidade do núcleo (corpo central) e dos músculos das pernas, que desempenham um papel fundamental na melhoria do desempenho e da confiança nas encostas das montanhas.

Aquecimento
Estiramento do deltóide Posterior
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Pose do herói
1
Nível: 1
15 sec.
Rede-Golfinho
1
Nível: 2
5
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Dobradiça anca do único pé
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Ronda 2
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Ronda 3
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Ronda 4
Saia para a prancha nos antebraços
6
Nível: 3
12
Rotação com carga
6
Nível: 2
10
Pistol - Cross lunge braço único
6
Nível: 1
6
Músculo da barra acima
5
Nível: 1
10
Pistola (com alteração da perna)
6
Nível: 2
10
Início do velocista
5
Nível: 1
10
Cooldown
Y Stretch
1
Nível: 1
8 sec.
Mobilidade Escapular
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Alongamento do quadríceps em pé (perna única)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Dobra para a frente
1
Nível: 7
10 sec.

Observações

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