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241
Treino

Corrida De Montanha

~1 h. 10 min.
~840 kcal
Masculino
⁉️ Observações

"Mountain Race": um intenso programa de looping com poderosos trisets de pernas e exercícios deltóides destinados a melhorar o desempenho dos esquiadores alpinos e snowboarders.

Aquecimento
Corrediça de parede (suporte virado para fora do ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Sumo squat
1
Nível: 2
10
Alongamento da coxa posterior (perna única)
1
Nível: 1
15 sec.
Corrediça de parede (suporte virado para o ponto de ancoragem)
1
Nível: 1
8
Rotação 2
1
Nível: 2
8
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Exercícios principais
Ronda 1
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
10
Ronda 2
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
10
Ronda 3
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
10
Ronda 4
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
10
Ronda 5
Y-Abdução
8
Nível: 3
10
Rotação com carga
8
Nível: 3
10
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
8
Nível: 2
10
Braço único da lunge - Cruz da lunge do lado da pistola
8
Nível: 2
4
Puxar agachamento
7
Nível: 2
12
Pistola braço único
8
Nível: 3
10
Cooldown
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Massagem
1
Nível: 1
8
Extensão W
1
Nível: 1
8
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R1
6
Inclinação lateral
1
Nível: 1
R2
6
Estocada lateral
1
Nível: 1
R1
15 sec.
Estocada lateral
1
Nível: 1
R2
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R1
15 sec.
linha de agachamento 4 (glúteo médio)
1
Nível: 1
R2
15 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R1
14 sec.
Extensão da perna
1
Nível: 1
R2
14 sec.

Observações

Iniciar formação