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Treino

Um truque grátis

~35 min.
~420 kcal
Masculino
Observações

"Truque do estilo livre": este treino centra-se no desenvolvimento da força da parte superior do corpo e dos músculos das pernas necessários para ter confiança nas pistas. Inclui exercícios de looping destinados a reforçar e reforçar estas zonas, aumentando os níveis de aptidão e melhorando o desempenho em condições de montanha.

Aquecimento
Alongamento do Bíceps
1
Nível: 1
8 sec.
Archerpose
1
Nível: 1
5
Assinatura necessário
Pose do herói
1
Nível: 2
5
Assinatura necessário
Alongamento da parte inferior das costas com rotação
1
Nível: 1
15 sec.
Assinatura necessário
Lunges L
1
Nível: 1
6
Assinatura necessário
Dobra para a frente
1
Nível: 3
10 sec.
Assinatura necessário
Exercícios principais
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R1
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R2
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R3
4
Assinatura necessário
Adução Y-T-I
8
Nível: 3
R4
4
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Adução Y
8
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R1
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R2
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R3
10
Assinatura necessário
Início do Sprint (alternado)
8
Nível: 3
R4
10
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R1
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R2
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R3
6
Assinatura necessário
Side lunge-crosslunge
8
Nível: 2
R4
6
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R1
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R2
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R3
10
Assinatura necessário
Abdução reversa da perna da prancha (alternada)
7
Nível: 1
R4
10
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R1
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R2
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R3
12
Assinatura necessário
Braço único de estocada para trás
7
Nível: 5
R4
12
Assinatura necessário

Observações

Disponível após pagamento